?? xu?t bài vi?t Bài vi?t Bình lu?n In bài vi?t Chia s? bài vi?t này trên FacebookChia s? bài vi?t này trên TwitterChia s? bài vi?t này trên LinkedinChia s? bài vi?t này trên RedditChia s? bài vi?t này trên PinterestTác gi? Brandon Richey
N?u b?n mu?n bi?t cách t?t nh?t ?? phát tri?n s? bùng n? trong trò ch?i c?a mình thì b?n c?n ph?i thông minh v? ch??ng trình t?p luy?n c?a mình. Tôi ?ã bao g?m m?t bài t?p duy nh?t ? ?ây s? giúp b?n ??a trò ch?i c?a mình lên m?t t?m cao m?i.
Không có gì bí m?t khi các bài t?p nâng t? bóng ?á c?a b?n ph?i c?ng th?ng ?? t?n t?i trong tr?n ??u tàn kh?c này và tôi ti?p c?n các ch??ng trình ?ào t?o c?a mình khi bi?t ?i?u này. Tôi xin gi?i thi?u v?i các b?n m?t bi?n th? c?a bài nâng t? olympic ???c bi?t ??n v?i tên g?i t? kép Clean and jerk. ??i v?i máy khoan này, b?n s? c?n m?t c?p t? v?a ph?i có tr?ng l??ng t??ng ???ng nhau. Nh? b?n có th? bi?t, t? ?m là m?t thi?t b? rèn luy?n s?c m?nh c? x?a, không gì sánh k?p khi nói ??n vi?c phát tri?n m?t c? th? r?n ch?c v?i hi?u su?t h? tr? nó! Khi th?c hi?n ??ng tác d?n và gi?t kép ho?c b?t k? ??ng tác nâng nào khác v?i t? ?m, b?n s? th?y r?ng ??ng l?c khác bi?t nhi?u so v?i t? ho?c t? truy?n th?ng. B?t ??u thang máy b?ng cách ??t chuông xu?ng ??t gi?a hai bàn chân c?a b?n. T? ?ây, b?n s? mu?n th?c hi?n m?t qu? t? ?m thích h?p s?ch s? v?i c? hai qu? chuông và ??t chúng ?úng cách trên ng?c c?a b?n. Khi b?n ?ã ??t chuông ?úng cách tr??c ng?c, hãy th?c hi?n ??ng tác g?p hông ?? h? tr? ??a t? ?m theo ph??ng th?ng ??ng ?? khóa c? hai qu? t? ra kh?i ??u. ??m b?o r?ng c? khu?u tay và vai c?a b?n ???c khóa ?úng v? trí. H? chuông xu?ng ngang ng?c r?i ch?m sàn và l?p l?i quá trình trên m?t l?n n?a. Hãy th? 5 ho?c 6 l?n l?p l?i ?i?u này v?i m?t c?p chuông n?ng v?a ph?i và tôi ??m b?o b?n s? có th? nh?n ra s? khác bi?t ?áng k? trong bài t?p.
?? ??a trò ch?i c?a b?n lên m?t t?m cao, b?n ph?i dành th?i gian ?? tìm hi?u v? cách áp d?ng t? c? vào chi?n l??c luy?n t?p c?a mình. Quy?t ??nh c?a b?n ?? làm nh? v?y s? hi?n th? trên sân. Hãy luy?n t?p ch?m ch? và hoàn thành bài t?p, b?n c?a tôi!